My future in bodybuilding

By Mohammed Dayyat (English below)

مستقبلي في بناء الأجسام

يحلم بكر محمد الغفاري أن يحمل علم بلاده في المحافل الدولية كبطل في رياضة بناء الأجسام، ويعشق الملاكمة والمصارعة الحرة منذ 5 سنوات، وكسب ثلاث ميداليات.

وقال الغفاري الذي حقق فوزا  في ثلاث بطولات على مستوى مخيم الزعتري:  أمارس التمارين الرياضية بشكل يومي، وأحرص على تنظيم تدريب عضلات جسمي، فأنا أمرن كل يوم عضلة واحدة ومثلا أمرن عضلة كبيرة مثال (عضلة الصدر)، مرة ثم في اليوم الثاني أمرن عضلة صغيرة مثل عضلتي الأطراف العلوية أو ما يطلق عليهم (الباي أو التراي).

وأفضل تدريب الناس حسب طبيعة أجسامهم. مثال: يفضل تدريب الأشخاص الذين يتميزون باحتواء أجسامهم على كتل دهنية زائدة عن طريق حرق دهون أو ما نطلق عليه “التنشيف” من أجل بناء أجسامهم.

أما ذي الجسم قليل الدهون فيفضل تدريبه على لياقة رشاقة بناء الأجسام.

وأوضح بكر أنه لا يجوز تدريب أي شخص كمال الأجسام تحت سن 18 عام لأنه يؤدي إلى تشوه في العمود الفقري وخلل في النمو بسبب رفع الأوزان الثقيلة

وحول برنامجه الغذائي يقول الغفاري: يحتوي طعامي على الفيتامينات والبروتينات مثل اللحم الاحمر، السمك، وصدر الدجاج لاحتوائه على مادة البروتين. وأتناول الخيار بشكل دائم لاحتوائه على الالياف ويساعد بمنع تمزق الاربطة، والبيض المسلوق لاحتوائه على الكالسيوم، والحليب الطازج والبقوليات لاحتوائها على البروتين والحديد والفيتامينات، والخضار التي لا تحتوي على الهرمونات، ويجب شرب العصير الطبيعي بعد كل تمرين.

اعداد: محمد ديات

Baker Mohammad Al-Ghafari dreams of carrying his country’s flag in international tournaments as a champion in the sport of bodybuilding. He’s loved boxing and wrestling for five years, and has won three medals.

Al-Ghafari, who won first place in three championships in Za’atari camp, says: “I work out on a daily basis and I train one muscle group every day; for example, the chest one day and the upper arm — biceps or triceps — the next day.

I prefer training people according to the nature of their bodies. For example, I train a persons with excess fat by burning fat to build muscle. Fitness is better for people who have low body fat.

Baker explained that anyone under the age of 18 should not practice bodybuilding because it leads to spinal deformities and growth defects due to lifting heavy weights.

On diet, Al-Ghafari says, “my food contains vitamins and proteins such as red meat, fish, and chicken. Also, I eat cucumbers on a regular basis because it contains fiber and helps prevent ligaments tears, boiled eggs because they contain calcium, fresh milk and legumes because they contain protein, iron, vitamins, and vegetables that don’t contain hormones. It’s very important to drink natural juice after each exercise.”

By: Mohammed Dayyat

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: