Excercise during Ramadan

by Qasem Al-Shahmeh (English below)

رياضة المشي الأفضل في رمضان

اعداد: قاسم الشحمة

تصوير: احمد محمد السلامات

تصوير: احمد الناطور

قال مدرب رياضة الجودو ومدرس التربية الرياضية في منظمة “الويفا” علاء الدين قاسم الوادي (39 عام) أن الروتين الرياضي يختلف من وقت لآخر وخصوصاً في شهر رمضان المبارك الذي يأتي في فصل الصيف.

وأكد الوادي في حديثه لـ “الطريق” أن أهم أمر في ممارسة التمارين الرياضية هو اختيار الزمان والمكان المناسبين للرياضة، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل لأن الأجواء الحارة تزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل ما يعرضه للإصابة بالجفاف.

وأضاف: أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان أن يكون قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث حيث يجب التنبه للمدة الزمنية حتى لا يصيبه ارهاق وغثيان ولا يجوز ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن كل طاقة الجسم تكون موجهة نحو عملية الهضم.

وعن الرياضات المفضلة لرمضان أوضح الوادي أنه يجب ممارسة الرياضات الخفيفة وغير المرهقة مثل الطائرة، كرة “الريشة، والطاولة، وخصوصاً  الرياضات الممتعة، ومدتها الزمنية قصيرة وتعتبر رياضة المشي هي الأفضل في الشهر الكريم.

وينصح الوادي بممارسة الرياضة بشكل جماعي من قبل أفراد العائلة أو الأصدقاء من أجل الإستمتاع وعدم الشعور بالوقت وحتى لا يشعر الإنسان بالملل. ويفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدة عن مكان السكن والضجيج أيضا، ويجب أن تكون فوق أرض ممهدة ومستقيمة لتجنب الإصابة بألم المفاصل.

وشدد الوادي على ضرورة استشارة الطبيب لمن لديهم أمراض مزمنة قبل البدء بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة. كما يفضل الذهاب إلى المسجد مشياً على الأقدام لأن هذا يعتبر رياضة يومية لها فائدة على صحة الصائم ويمكن اعتبار أداء صلاة التراويح من التمارين الرياضية وعاملاً مساعداً على هضم الوجبات الدسمة.

ويجب تنظيم وجبة الإفطار كالإبتعاد عن الدهون والطعام الذي تكثر فيه الزيوت والإكثار من البقوليات والخضار. ويفضل الإكثار من العصائر الطبيعية لأن الإنسان يخسر الكثير من السوائل في الجو الحار، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة لأنها تعتبر منبهات عصبية.

وفيما يتعلق بكبار السن أوضح الوادي أنه يفضل ممارسة المشي فقط، أما صغار السن فيجب عليهم ممارسة كرة الطائرة والتنس والمشي والابتعاد عن كرة القدم لأنها تحتاج إلى جهد وتعب.

واعتبر الوادي أن  التوقف عن ممارسة الرياضة في رمضان خطأ وذلك للمحافظة على اللياقة البدنية، كما أنها فرصة لإنقاص الوزن، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية بشكل دائم.

ونصح النساء بممارسة رياضة المشي وذلك للتخفيف من الوزن الزائد وتنشيط الدورة الدموية، لافتا أن معظم النساء يجدن صعوبة في ممارسة الروتين الرياضي في شهر رمضان وهذا بسبب تغيير النمط الغذائي والشعور بالإرهاق.

The Judo coach and sports teacher at UEFA, Ala’a Eddin Qasem Al-Wadi (39 years old), says that sport routines differ from time to time, especially during the holy month of Ramadan, which will fall in the summertime this year.

In his talk with The Road, Al-Wadi confirmed that the most important aspect of exercise is to choose the right time and place. Also, during Ramadan one should exercise only in moderate weather because hot weather increases fluid loss in the body, which leads to dehydration.

He added, “The best time for walking in Ramadan is an hour before iftar, or two or three hours after. Pay attention to the time to avoid becoming tired and nauseous. You shouldn’t exercise directly after iftar because you need this energy for digestion.”

Concerning the best exercise during Ramadan, Al-Wadi explained that you should perform light and not exhausting exercises, such as badminton and table tennis. Walking is considered the best exercise for the holy month.

Al-Wadi advises exercising in groups with family members or friends to increase enjoyment and decrease the chance of boredom. It is better to exercise in well-ventilated places, away from homes and noise. It should be on paved ground in order to avoid joint pain.

Al-Wadi stressed that those who have chronic diseases must consult a doctor before starting any type of sport. It is also best to go to the mosque on foot because this is a daily sport that benefits the health of the person who is fasting. Also, the Al-Tarawih prayer can be considered an exercise and aids in the digestion of fatty meals.

For iftar one should avoid fat, food that contains a lot of oils, and increase legumes and vegetables. It is also good to drink a lot of natural juices because people lose a lot of water in the hot weather. Avoid soft drinks, tea and coffee because they stimulate the nervous system.

As for older people, Al-Wadi explained that he prefers that they only walk for exercise. For young people, good activities are volleyball, tennis, and walking. They should avoid football because of the energy it takes.

Al-Wadi thinks that it is wrong to stop exercise during Ramadan, as it is a good opportunity to lose weight. Also, it improves blood circulation.

He advises women to walk in order to lose weight and activate blood circulation. He points out that most women find it difficult to exercise during Ramadan because of the change in eating style and fatigue.

By: Qasem Al-Shahmeh

Photography: Ahmed Al-Natour

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: